ÉTAPE 1: CONCENTREZ VOUS SUR VOTRE RESPIRATION



Cela peut sembler anodin et pourtant prendre le temps de bien respirer est important dans l'accueil de ses émotions.(outils cohérence cardiaque)
Inspirer puis expirer profondément vous permettra d'avoir les idées plus claires.  

ÉTAPE 2: OUVREZ VOTRE MAISON


Imaginez que votre émotion est un ami qui vient vous rendre visite pour vous transmettre un message.
Inversement, c'est vous qui allez  chez cet ami. Aimeriez vous qu il vous laisse dehors?
Nous pouvons faire le même parallèle avec nos émotions, qui sonnerons toujours de plus fort si nous décidons de les laisser à la porte.


ÉTAPE 3: '' VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT SONT RELIÉS''

Écoutez notre corps nous permet de mieux appréhender dans son ensemble le message transmis par nos émotions.

- A quel niveau de mon corps se situe cette émotion ? (tête, gorge, poitrine... )

- Comment décrire ce que je ressens ? (doux, rêche, lourd, léger, tendu, détendu, chaud, amer, sucré ...)

- Puis je donner une couleur et/ou une forme  à cette émotion ?

ÉTAPE 4: IDENTIFIEZ LE BESOIN CACHÉ DERRIÈRE CETTE ÉMOTION


Au fond de quoi avez vous véritablement besoin à cet instant ?

(vous amusez, faire du sport, dormir, vous relaxer, voir des amis, mangez, être libre...) 

En fin de compte, accueillir nos émotions enrichit notre compréhension de nous mêmes et des autres. Cette démarche nous permet alors de vivre des relations plus profondes et d’avoir une vie plus épanouie. 
Il est également important de se rappeler que nos émotions sont transitoires par nature. En nous offrant des indices précieux sur notre état intérieur, elles sont la clé d’une existence authentique et équilibré. 

Joëlle Adou

Coach Personnel & Professionnel

LA COLERE, UNE EMOTION QUI A MAUVAISE PRESSE

Selon le dictionnaire Larousse, le terme colère est défini comme un « état affectif violent et passager, résultant du sentiment d'une agression, d'un désagrément, traduisant un vif mécontentement et accompagné de réactions brutales ».
Cette définition peut flatteuse, illustre bien le paradoxe dans lequel certaines personnes soucieuses de faire de leur mieux, peuvent se retrouver lors d'évènement.
Dans le cadre du coaching en développement personnel, j'accompagne une cliente qui me dit ne pas vouloir se mettre en colère. De sa place, la colère est une émotion synonyme de conflit et de violence. Le cas de ma cliente n'est pas à une situation à part et illustre bien le cloisonnement que nous faisons au sujet de nos émotions. Trouver l'entre deux entre le fait de ne pas devenir esclave de sa colère et l'exprimer sainement, est devenue un véritable apprentissage.

Nous vivons dans une société ou la colère peut être vu comme une émotion susceptible de bouleverser l'équilibre du système dans lequel évolue l'individu. C'est d'ailleurs sous couvert d'un certains nombre de prérogatives en lien avec notre éducation que nous avons construit notre rapport à la colère.
N'avez vous jamais entendu ou même dit que la colère est « mauvaise conseillère », qu'elle nous rend « aveugle » , voir même « méchant». Ces mots partent d'une bonne intention et il est évident qu'ils nous ont permis de sauver bon nombre de nos repas de famille, ou de situations susceptibles d'être animées.
En réalité la colère n'est ni bonne ni mauvaise, elle est là pour nous délivrer un message.

ET SI ON ARRETAIT DE VOULOIR FUIR CETTE EMOTION, COMME SI C'ETAIT LA PESTE...

« L'abbé pierre dans une interview sur TRL, en réponse à un journaliste lui disant qu'il semblait être en colère a propos du manque d'efforts consacrés au sans abris, dit :
la colère, mais c'est une vertu ! J'espère bien que vous vous mettrez en colère si, devant vous, l'on bat vos enfants. » 

La colère lorsqu'elle est ressentie est un signal d'alarme, qui vient nous éclairer sur le non respect de nos besoins. Cette émotion est là pour nous transmettre un message, qui tant qu'il ne sera pas entendu, reviendra de plus en plus fort.
La colère ne nous rend pas aveugle, mais bien au contraire, elle nous invite à être plus présent à nous même, si tenté que nous prenions le temps de la considérer. D'ailleurs, l'une des clés réside peut être dans cette considération que nous pourrions avoir pour elle. (voir article Accueillir ses émotions en 4 étapes).
Cette émotion nous permet d'y voir plus clair dans la « reconstruction de nos frontières personnelles » avec le reste du monde. En étant plus à l'écoute de notre colère nous sommes d'une certaine manière en protection ainsi qu' en phase avec nos valeurs.

Ce désir de prendre en compte notre colère, nous permettra par état de fait, d'atteindre et d'exceller dans la réalisation de nos objectifs.
Une prise de conscience de sa colère dans certaines situation peut nous permettra d'adopter la bonne attitude pour gérer un conflit. Il n'y a pas de recette magique, mais un accompagnement et des outils adapter, peuvent contribuer à nous libérer de certains de nos comportements.

Joëlle ADOU 
coach personnel & professionnel

Sources :

Source : le bon usage de la colère https://www.cairn.info/revue-actualites-en-analyse-transactionnelle-2009-4-page-1.htm#

Youtube : Et tout le monde s'en fou : La colère

Pourquoi la marche en nature ? 

La marche activité simple et accessible, se révèle être une alliée précieuse pour la santé. Je dirais même plus,  marcher en pleine nature va bien au-delà des des bienfaits physiologique sur le corps. Elle représente aussi une véritable bouffée d’air frais pour l’esprit. La nature, avec sa beauté apaisante et ses rythmes naturels, offre un cadre idéal pour se ressourcer et se recentrer. 

Le pouvoir du coaching en nature 

Le coaching, une approche personnalisée pour débloquer le potentiel humain, se concentre sur l'amélioration des performances et l'atteinte d'objectifs spécifiques. Dans un contexte professionnel ou personnel, le but du coaching est d'accompagner l'individu dans la découverte de ses propres solutions. En intégrant la marche dans les séances de coaching, nous bénéficions de plusieurs avantages : 

La clarté mentale : la marche stimule la circulation sanguine et oxygène le cerveau, favorisant ainsi la réflexion et la créativité.

Réduction du stress : le contact avec la nature réduit les niveaux de cortisol, hormone du stress, ce qui permet d’aborder les défis avec plus de clarté.

Perspective nouvelle : les paysages variés et les sons de la nature aident à prendre du recul et à voir les choses sous un nouvel angle.

Marcher côte à côte : avec son coach crée un environnement informel et propice à une communication authentique.

  
Une expérience enrichissante

L’association de la marche et du coaching en nature offre une expérience enrichissante tant pour le corps que pour l’esprit. Elle permet d’aborder les sessions de coaching de manière holistique en intégrant mouvement et réflexion. Le coaché repart non seulement avec des idées claires et des objectifs définis, mais aussi avec une sensation de bien être global. 

L’alliance de la marche et du coaching en nature ouvre une porte vers un monde dans lequel le bien être physique et mental se rencontrent harmonieusement. 
Cette approche holistique nous invite à redécouvrir le pouvoir apaisant de la nature, tout en travaillant sur nos objectifs personnels et professionnels. 
En nous reconnectant à l’essentiel, nous  nous donnons l’opportunité de trouver notre équilibre pour  réaliser nos objectifs. 
Alors prenons le temps de marcher, de respirer, et d’explorer ensemble cette voie vers un avenir plus aligné avec vos aspirations profondes. 

Joëlle ADOU

coach personnelle & professionnelle

ÉTAPE 1: CONCENTREZ VOUS SUR VOTRE RESPIRATION



Cela peut sembler anodin et pourtant prendre le temps de bien respirer est important dans l'accueil de ses émotions.(outils cohérence cardiaque)
Inspirer puis expirer profondément vous permettra d'avoir les idées plus claires.  

ÉTAPE 2: OUVREZ VOTRE MAISON


Imaginez que votre émotion est un ami qui vient vous rendre visite pour vous transmettre un message.
Inversement, c'est vous qui allez  chez cet ami. Aimeriez vous qu il vous laisse dehors?
Nous pouvons faire le même parallèle avec nos émotions, qui sonnerons toujours de plus fort si nous décidons de les laisser à la porte.


ÉTAPE 3: '' VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT SONT RELIÉS''

Écoutez notre corps nous permet de mieux appréhender dans son ensemble le message transmis par nos émotions.

- A quel niveau de mon corps se situe cette émotion ? (tête, gorge, poitrine... )

- Comment décrire ce que je ressens ? (doux, rêche, lourd, léger, tendu, détendu, chaud, amer, sucré ...)

- Puis je donner une couleur et/ou une forme  à cette émotion ?

ÉTAPE 4: IDENTIFIEZ LE BESOIN CACHÉ DERRIÈRE CETTE ÉMOTION


Au fond de quoi avez vous véritablement besoin à cet instant ?

(vous amusez, faire du sport, dormir, vous relaxer, voir des amis, mangez, être libre...) 

En fin de compte, accueillir nos émotions enrichit notre compréhension de nous mêmes et des autres. Cette démarche nous permet alors de vivre des relations plus profondes et d’avoir une vie plus épanouie. 
Il est également important de se rappeler que nos émotions sont transitoires par nature. En nous offrant des indices précieux sur notre état intérieur, elles sont la clé d’une existence authentique et équilibré. 

Joëlle Adou

Coach Personnel & Professionnel

LA COLERE, UNE EMOTION QUI A MAUVAISE PRESSE

Selon le dictionnaire Larousse, le terme colère est défini comme un « état affectif violent et passager, résultant du sentiment d'une agression, d'un désagrément, traduisant un vif mécontentement et accompagné de réactions brutales ».
Cette définition peut flatteuse, illustre bien le paradoxe dans lequel certaines personnes soucieuses de faire de leur mieux, peuvent se retrouver lors d'évènement.
Dans le cadre du coaching en développement personnel, j'accompagne une cliente qui me dit ne pas vouloir se mettre en colère. De sa place, la colère est une émotion synonyme de conflit et de violence. Le cas de ma cliente n'est pas à une situation à part et illustre bien le cloisonnement que nous faisons au sujet de nos émotions. Trouver l'entre deux entre le fait de ne pas devenir esclave de sa colère et l'exprimer sainement, est devenue un véritable apprentissage.

Nous vivons dans une société ou la colère peut être vu comme une émotion susceptible de bouleverser l'équilibre du système dans lequel évolue l'individu. C'est d'ailleurs sous couvert d'un certains nombre de prérogatives en lien avec notre éducation que nous avons construit notre rapport à la colère.
N'avez vous jamais entendu ou même dit que la colère est « mauvaise conseillère », qu'elle nous rend « aveugle » , voir même « méchant». Ces mots partent d'une bonne intention et il est évident qu'ils nous ont permis de sauver bon nombre de nos repas de famille, ou de situations susceptibles d'être animées.
En réalité la colère n'est ni bonne ni mauvaise, elle est là pour nous délivrer un message.

ET SI ON ARRETAIT DE VOULOIR FUIR CETTE EMOTION, COMME SI C'ETAIT LA PESTE...

« L'abbé pierre dans une interview sur TRL, en réponse à un journaliste lui disant qu'il semblait être en colère a propos du manque d'efforts consacrés au sans abris, dit :
la colère, mais c'est une vertu ! J'espère bien que vous vous mettrez en colère si, devant vous, l'on bat vos enfants. » 

La colère lorsqu'elle est ressentie est un signal d'alarme, qui vient nous éclairer sur le non respect de nos besoins. Cette émotion est là pour nous transmettre un message, qui tant qu'il ne sera pas entendu, reviendra de plus en plus fort.
La colère ne nous rend pas aveugle, mais bien au contraire, elle nous invite à être plus présent à nous même, si tenté que nous prenions le temps de la considérer. D'ailleurs, l'une des clés réside peut être dans cette considération que nous pourrions avoir pour elle. (voir article Accueillir ses émotions en 4 étapes).
Cette émotion nous permet d'y voir plus clair dans la « reconstruction de nos frontières personnelles » avec le reste du monde. En étant plus à l'écoute de notre colère nous sommes d'une certaine manière en protection ainsi qu' en phase avec nos valeurs.

Ce désir de prendre en compte notre colère, nous permettra par état de fait, d'atteindre et d'exceller dans la réalisation de nos objectifs.
Une prise de conscience de sa colère dans certaines situation peut nous permettra d'adopter la bonne attitude pour gérer un conflit. Il n'y a pas de recette magique, mais un accompagnement et des outils adapter, peuvent contribuer à nous libérer de certains de nos comportements.

Joëlle ADOU 
coach personnel & professionnel

Sources :

Source : le bon usage de la colère https://www.cairn.info/revue-actualites-en-analyse-transactionnelle-2009-4-page-1.htm#

Youtube : Et tout le monde s'en fou : La colère

Pourquoi la marche en nature ? 

La marche activité simple et accessible, se révèle être une alliée précieuse pour la santé. Je dirais même plus,  marcher en pleine nature va bien au-delà des des bienfaits physiologique sur le corps. Elle représente aussi une véritable bouffée d’air frais pour l’esprit. La nature, avec sa beauté apaisante et ses rythmes naturels, offre un cadre idéal pour se ressourcer et se recentrer. 

Le pouvoir du coaching en nature 

Le coaching, une approche personnalisée pour débloquer le potentiel humain, se concentre sur l'amélioration des performances et l'atteinte d'objectifs spécifiques. Dans un contexte professionnel ou personnel, le but du coaching est d'accompagner l'individu dans la découverte de ses propres solutions. En intégrant la marche dans les séances de coaching, nous bénéficions de plusieurs avantages : 

La clarté mentale : la marche stimule la circulation sanguine et oxygène le cerveau, favorisant ainsi la réflexion et la créativité.

Réduction du stress : le contact avec la nature réduit les niveaux de cortisol, hormone du stress, ce qui permet d’aborder les défis avec plus de clarté.

Perspective nouvelle : les paysages variés et les sons de la nature aident à prendre du recul et à voir les choses sous un nouvel angle.

Marcher côte à côte : avec son coach crée un environnement informel et propice à une communication authentique.

  
Une expérience enrichissante

L’association de la marche et du coaching en nature offre une expérience enrichissante tant pour le corps que pour l’esprit. Elle permet d’aborder les sessions de coaching de manière holistique en intégrant mouvement et réflexion. Le coaché repart non seulement avec des idées claires et des objectifs définis, mais aussi avec une sensation de bien être global. 

L’alliance de la marche et du coaching en nature ouvre une porte vers un monde dans lequel le bien être physique et mental se rencontrent harmonieusement. 
Cette approche holistique nous invite à redécouvrir le pouvoir apaisant de la nature, tout en travaillant sur nos objectifs personnels et professionnels. 
En nous reconnectant à l’essentiel, nous  nous donnons l’opportunité de trouver notre équilibre pour  réaliser nos objectifs. 
Alors prenons le temps de marcher, de respirer, et d’explorer ensemble cette voie vers un avenir plus aligné avec vos aspirations profondes. 

Joëlle ADOU

coach personnelle & professionnelle