5 CONSEILS POUR SAVOIR DIRE NON SANS CULPABILISER

Vous avez du mal à dire non à votre ami-e qui vous sollicite non-stop, à votre famille qui oublie que vous avez une vie perso, ou encore à votre collègue de travail qui vous fait faire une partie de son boulot ? 
Dans cet article tu découvriras 5 conseils pour enfin t’ affirmer et apprendre à dire non le tout avec tact.

Savoir dire non, ça veut dire quoi ?

Savoir dire non à quelqu’un, signifie être en mesure de défendre ses ressources et poser ses limites. 
Il y a des demandes qui vous concernent directement : on veut votre temps, votre argent, votre attention, votre puissance de travail, votre affection, vos connaissances, votre corps… 

Parfois, il faut aussi savoir dire "non", à des choses qui ne sont pas demandées verbalement, mais tout simplement imposées : on vous met devant le fait accompli, plus ou moins délicatement, comme si c'était "évident".
Pour beaucoup de personnes, c'est une situation difficile à gérer avec diplomatie.

Nous sommes en permanence en situation de faire des choix et de prendre des décisions, et savoir s’affirmer, prendre sa place, est essentiel. Car savoir dire non, c'est affirmer ce qui est acceptable, légitime dans une relation. 

Dans le fond, c'est bien le respect réciproque qui est dans la balance, le respect des besoins et le respect des valeurs, de part et d'autre.
Dire "non" à ce qui ne nous convient pas, c'est pouvoir dire "oui" à ce que l'on veut vraiment. C'est retrouver la maîtrise de son temps, de son espace, de ses ressources et donc de sa vie !

Pourquoi a-t-on parfois du mal à dire "non" ?

Un manque de confiance en soi peut être à l’origine d’une difficulté à refuser, mais pas toujours. Il y a des personnes qui ne sont pas très sûres de ce qu'implique leur rôle et qui ont du mal à se définir. Je donnerais l’exemple d’un  parent qui hésite entre fermeté et permissivité. D'autres, ont un très fort besoin d'être aimée ou d'être populaire, et ont peur de casser la relation.
Il y a aussi la question de la gestion des émotions, qui est centrale. E effet,  l'inconfort que génère l'idée de "contrer" la personne en face de soi ou de lui faire de la peine peut empêcher tout non d’être dit.

Pour d'autres encore, il peut s’agir simplement d’un manque de savoir-faire, qui peut devenir un manque de savoir-être (quelles tournures de phrases utiliser, avec quel ton, comment réagir si ça ne marche pas ?).
Certaines personnes n’ont pas eu d’exemple dans leur enfance, ou ont été découragées (ou punies) lorsqu’elles ont tenté de se positionner. Si bien qu’à l’âge adulte, elles sont démunies lorsqu’il s’agit de "savoir dire non" et de s’affirmer.

Identifier les raisons de cette difficulté à s’affirmer dans sa vie permet déjà d’avancer !

"Je ne sais pas dire non, à mes amis, à ma famille, à mon boss" : quelles conséquences ?

Les conséquences, lorsque l’on ne sait pas dire non, peuvent à la fois être émotionnelles et très palpables. Concrètement, cela va dépendre de l’attitude adoptée par celui ou celle qui ne sait pas "dire non" correctement :

Si la personne est passive voir inhibé :
- Elle va trop accepter et va finir par s’en vouloir et en vouloir aux autres.
Si la personne gère la situation avec agressivité : 
- Elle va être plus incisif, refuser et dire non de manière brutale ou agressive.
Si la personne est passive/agressive
- Elle va osciller entre deux attitudes : accepter trop souvent ce qu’elle voudrait refuser.
Puis exploser en agressivité sous l’effet de la frustration et de ses ruminations. 
Quand on ne sait pas où est le problème, on ne peut pas le traiter. Psychologiquement, il est difficile  de constater que l’on n’arrive pas être authentique et équilibré dans ses relations. Au début on se fait des reproches, on rumine un peu, puis on finit par reporter sa frustration sur les autres. On leur fait porter le chapeau de notre incapacité à nous positionner. 

Prenez le temps de vous poser les bonnes questions

Pour obtenir des résultats durables et renforcer sa confiance en soi, l’idéal c’est de se poser les bonnes questions. Quels sont mes besoins et mes valeurs ? Quelles sont mes priorités ? Si vous prenez le temps de répondre à ses questions, il vous sera plus facile de dire « non ». 
La raison en est toute simple : c’est en sachant à quoi vous disiez oui que la raison de dire non vous semblera naturelle et assurée. 

Entraînez-vous et gagnez confiance en vous !

La confiance en soi et la capacité à s’affirmer, ça se travaille. Pour les petites interactions du quotidien, l’entraînement est la clé. Vous n’arrivez pas à dire non à vos amis qui vous sollicitent beaucoup, ou à un collègue qui vous demande de faire son travail ? Ce n’est pas une fatalité, mais arriver à dire non avec tact demande de l’entraînement. 

Tout d’abord, vous pouvez commencez à apprendre des phrases types qui vous empêcherons de dire oui et cela sans même vous en rendre compte. 
« J’ai besoin de consulter mon agenda avant de vous répondre », ou tout simplement  « je vois votre problème, je vais réfléchir de mon côté à la manière de vous aider », ou encore « je ne pas accepter, je vous propose plutôt...»
Il existe plein de manière de dire non. Nous pouvons accepter partiellement, poser des conditions, différer la réponse, donner des explications, proposer des alternatives, refuser avec empathie ou au contraire soyez plus ferme.

Chaque petit pas compte pour gagner en confiance en soi, et réussir à s’affirmer au quotidien. 
Dire non vous semblera plus simple dès lors que vous déciderez de faire de vous votre priorité. Cela ne veut pas dire faire passer ses propres besoins aux détriments des autres. Non, cela signifie que vous choisissez de considérer l’entièreté de la personne que vous êtes. 

Joëlle Adou
Coach en developpement personnel

Vous avez du mal à dire non à votre ami-e qui vous sollicite non-stop, à votre famille qui oublie que vous avez une vie perso, ou encore à votre collègue de travail qui vous fait faire une partie de son boulot ? 
Dans cet article tu découvriras 5 conseils pour enfin t’ affirmer et apprendre à dire non le tout avec tact.

Savoir dire non, ça veut dire quoi ?

Savoir dire non à quelqu’un, signifie être en mesure de défendre ses ressources et poser ses limites. 
Il y a des demandes qui vous concernent directement : on veut votre temps, votre argent, votre attention, votre puissance de travail, votre affection, vos connaissances, votre corps… 

Parfois, il faut aussi savoir dire "non", à des choses qui ne sont pas demandées verbalement, mais tout simplement imposées : on vous met devant le fait accompli, plus ou moins délicatement, comme si c'était "évident".
Pour beaucoup de personnes, c'est une situation difficile à gérer avec diplomatie.

Nous sommes en permanence en situation de faire des choix et de prendre des décisions, et savoir s’affirmer, prendre sa place, est essentiel. Car savoir dire non, c'est affirmer ce qui est acceptable, légitime dans une relation. 

Dans le fond, c'est bien le respect réciproque qui est dans la balance, le respect des besoins et le respect des valeurs, de part et d'autre.
Dire "non" à ce qui ne nous convient pas, c'est pouvoir dire "oui" à ce que l'on veut vraiment. C'est retrouver la maîtrise de son temps, de son espace, de ses ressources et donc de sa vie !

Pourquoi a-t-on parfois du mal à dire "non" ?

Un manque de confiance en soi peut être à l’origine d’une difficulté à refuser, mais pas toujours. Il y a des personnes qui ne sont pas très sûres de ce qu'implique leur rôle et qui ont du mal à se définir. Je donnerais l’exemple d’un  parent qui hésite entre fermeté et permissivité. D'autres, ont un très fort besoin d'être aimée ou d'être populaire, et ont peur de casser la relation.
Il y a aussi la question de la gestion des émotions, qui est centrale. E effet,  l'inconfort que génère l'idée de "contrer" la personne en face de soi ou de lui faire de la peine peut empêcher tout non d’être dit.

Pour d'autres encore, il peut s’agir simplement d’un manque de savoir-faire, qui peut devenir un manque de savoir-être (quelles tournures de phrases utiliser, avec quel ton, comment réagir si ça ne marche pas ?).
Certaines personnes n’ont pas eu d’exemple dans leur enfance, ou ont été découragées (ou punies) lorsqu’elles ont tenté de se positionner. Si bien qu’à l’âge adulte, elles sont démunies lorsqu’il s’agit de "savoir dire non" et de s’affirmer.

Identifier les raisons de cette difficulté à s’affirmer dans sa vie permet déjà d’avancer !

"Je ne sais pas dire non, à mes amis, à ma famille, à mon boss" : quelles conséquences ?

Les conséquences, lorsque l’on ne sait pas dire non, peuvent à la fois être émotionnelles et très palpables. Concrètement, cela va dépendre de l’attitude adoptée par celui ou celle qui ne sait pas "dire non" correctement :

Si la personne est passive voir inhibé :
- Elle va trop accepter et va finir par s’en vouloir et en vouloir aux autres.
Si la personne gère la situation avec agressivité : 
- Elle va être plus incisif, refuser et dire non de manière brutale ou agressive.
Si la personne est passive/agressive
- Elle va osciller entre deux attitudes : accepter trop souvent ce qu’elle voudrait refuser.
Puis exploser en agressivité sous l’effet de la frustration et de ses ruminations. 
Quand on ne sait pas où est le problème, on ne peut pas le traiter. Psychologiquement, il est difficile  de constater que l’on n’arrive pas être authentique et équilibré dans ses relations. Au début on se fait des reproches, on rumine un peu, puis on finit par reporter sa frustration sur les autres. On leur fait porter le chapeau de notre incapacité à nous positionner. 

Prenez le temps de vous poser les bonnes questions

Pour obtenir des résultats durables et renforcer sa confiance en soi, l’idéal c’est de se poser les bonnes questions. Quels sont mes besoins et mes valeurs ? Quelles sont mes priorités ? Si vous prenez le temps de répondre à ses questions, il vous sera plus facile de dire « non ». 
La raison en est toute simple : c’est en sachant à quoi vous disiez oui que la raison de dire non vous semblera naturelle et assurée. 

Entraînez-vous et gagnez confiance en vous !

La confiance en soi et la capacité à s’affirmer, ça se travaille. Pour les petites interactions du quotidien, l’entraînement est la clé. Vous n’arrivez pas à dire non à vos amis qui vous sollicitent beaucoup, ou à un collègue qui vous demande de faire son travail ? Ce n’est pas une fatalité, mais arriver à dire non avec tact demande de l’entraînement. 

Tout d’abord, vous pouvez commencez à apprendre des phrases types qui vous empêcherons de dire oui et cela sans même vous en rendre compte. 
« J’ai besoin de consulter mon agenda avant de vous répondre », ou tout simplement  « je vois votre problème, je vais réfléchir de mon côté à la manière de vous aider », ou encore « je ne pas accepter, je vous propose plutôt...»
Il existe plein de manière de dire non. Nous pouvons accepter partiellement, poser des conditions, différer la réponse, donner des explications, proposer des alternatives, refuser avec empathie ou au contraire soyez plus ferme.

Chaque petit pas compte pour gagner en confiance en soi, et réussir à s’affirmer au quotidien. 
Dire non vous semblera plus simple dès lors que vous déciderez de faire de vous votre priorité. Cela ne veut pas dire faire passer ses propres besoins aux détriments des autres. Non, cela signifie que vous choisissez de considérer l’entièreté de la personne que vous êtes. 

Joëlle Adou
Coach en developpement personnel